Stéphanie Delavallade
Pratique
DÉTOX PRINTANIÈRE
Faire circuler, alléger et réveiller l'énergie
Le printemps est une saison de nettoyage naturel. Après le repos hivernal, quelque chose en nous commence à se réveiller. Le corps a besoin de faire circuler, d'éliminer, de s'alléger. Sans brusquer, sans forcer.
Je te propose ici une petite détox de printemps, subtile, respectueuse du rythme du corps, pour réveiller l'énergie, soutenir la digestion et créer de l'espace, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Si tu souhaites en savoir plus sur l'énergie du printemps, c'est par ici.
Mini protocole détox de printemps : 10 à 20 min
Idéal le matin au réveil ou en fin de journée
Installe-toi dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangée et prend le temps de quelques respirations profondes.
AUTO-MASSAGE DU VENTRE
Tu peux le faire avec ou sans huile. Je te propose de le faire à l'huile de sésame légèrement chaude.
En Ayurveda, l’huile de sésame est reconnue pour ses qualités réchauffantes, nourrissantes et profondément pénétrantes.
Utilisée pour le massage du ventre, elle soutient la digestion, apaise le système nerveux et accompagne en douceur le processus naturel de détox du printemps.
Si tu utilises cette huile, je te conseille de te doucher un quart d'heure à 20 min après.
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Respire profondément, amène le souffle en conscience dans la zone abdominale. Tu peux déposer tes deux mains sur le ventre pour sentir le mouvement de ta respiration et venir à l'écoute des tes sensations (température de la peau, texture...)
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Commence par tapoter tout le ventre du bout de tes doigts, comme si tu venais dire bonjour à chaque organe, stimuler et réveiller la zone subtilement.
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Avec les paumes de tes mains ou les poings fermées, fais des mouvements circulaires sous les dernières côtes, en partant bien des côtés. Tu vas venir ainsi assouplir ton diaphragme et relâcher les tensions qui s'y accumulent. Tu peux rester 1 à 2 min par ici, souffler par la bouche, comme si tu chassais la lourdeur digestive ou émotionnelle des derniers jours.
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Effectue des cercles lents dans le sens des aiguilles d'une montre sur toute la surface de ton ventre (sens de la digestion), ta respiration est fluide, la pression de tes mains est douce.
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Tu peux ensuite étirer délicatement la zone du nombril, comme si tu dessinais un soleil, en ouvrant les tissus vers l’extérieur. Puis, réalise un léger palper-rouler, comme si tu pétrissais une pâte souple, en restant à l’écoute des sensations de ton ventre. Imagine que tu aides à remettre en mouvement tout ce qui stagne là.
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En partant de la base de ton côlon ascendant, en bas à droite du ventre, remonte lentement jusqu’à la zone située sous les dernières côtes à droite, puis glisse horizontalement vers la gauche. Redescends ensuite jusqu’en bas à gauche du ventre, avant de revenir vers le centre, en direction du pubis, en suivant le trajet naturel du côlon.
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Masse la zone sous les côtes à droite, comme si tes doigts étaient une petite cuillère qui cherche à faire de la place sous les côtes, à assouplir la zone. Commence au centre, au niveau du sternum et déplace toi vers la périphérie, jusqu'aux flancs, revient au centre et recommence. En procédant de la sorte tu vas venir stimuler le foie et la vésicule biliaire, dont c'est la pleine saison énergétique en Médecine Chinoise.
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Termine en revenant déposer tes deux mains sur le ventre, à l'écoute de ton souffle et de tes sensations, différentes peut-être...
Ce toucher simple peut déjà éveiller une écoute plus fine du ventre. Dans certains accompagnements, comme le massage Chi Nei Tsang, ce dialogue se prolonge de façon plus approfondie, pour soutenir les organes et libérer ce qui s’est parfois accumulé au fil du temps. Si tu souhaites en savoir plus, je t'invite à découvrir ce soin en cliquant ici.
SE REMETTRE EN MOUVEMENT
Tout comme la nature qui sort d'un profond sommeil, le corps revient doucement vers le mouvement. Pour l'aider à sortir de sa léthargie et soutenir l'élimination des toxines accumulées durant l'hiver, tu peux effectuer quelques mouvements simples d'étirement dès le matin.
Je te propose un enchaînement de Yoga très court que tu peux effectuer durant quelques semaines pour accompagner ce processus de réveil progressif du corps.
BOISSONS ET INFUSIONS
DÉTOX DOUCES
INFUSIONS
Idéales pour stimuler la digestion, soutenir l’élimination et réveiller l’énergie vitale tout en douceur.
Laisse infuser au choix : romarin, menthe, gingembre frais, citron. Ces plantes soutiennent la détox et la digestion, tu peux les combiner entre elles selon tes goûts.
SMOOTHIE VERT
Un mélange frais et léger pour accompagner le corps dans le processus de détox sans le brusquer.
Ingrédients (1 verre)
1 poignée d’épinards frais
1 pomme douce (verte ou jaune)
Le jus d’½ citron
1 verre d’eau de coco
Option : quelques feuilles de menthe fraîche
Préparation
Mixe tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse.
À déguster de préférence le matin ou en début de journée, en conscience.
DÉTOX ÉMOTIONNELLE
ET MENTALE
Parce que la détox n'est pas uniquement dans le corps, mais aussi dans l'esprit et dans le cœur, voici une proposition de pratiques pour s'alléger.
L'ÉCRITURE CONSCIENTE
1. Le tri intérieur
Prends quelques minutes pour écrire sans réfléchir :
Qu’est-ce qui ne me nourrit plus aujourd’hui ?
Quelles habitudes, pensées ou dynamiques ont besoin d’être relâchées ?
Puis termine par cette phrase :
Je choisis de laisser partir…
2. Ce que je dépose
Écris une liste de tout ce que tu portes encore “par habitude” : attentes, tensions, obligations, rôles.
Lis-la une fois, puis barre chaque mot en conscience, comme un geste de nettoyage intérieur.
3. Lettre de libération
Écris une lettre (que tu n’enverras pas) à une situation, une peur ou une ancienne version de toi.
Dis ce que tu remercies… et ce que tu choisis de laisser derrière toi.